Os ectomorfos se enquadram nas categorias genéticas de ter um tipo de corpo magro. Eles são magros e longos e têm dificuldade em construir músculos. Os ectomorfos quebram os carboidratos em energia muito rápido e o metabolismo rápido dos ectomorfos significa que eles queimam gordura muito rapidamente também. A desvantagem de ser ectomorfo é que você tem problemas para ganhar massa porque suas fibras de contração rápida são subdesenvolvidas. Os ectomorfos podem parecer magros, mas podem ter mais gordura corporal do que se imagina. Alguns ectomorfos femininos famosos incluem Taylor Swift, Kate Moss e Cameron Diaz. Alguns ectomorfos masculinos famosos incluem Toby McGuire, Matthew McConaughey e Bradley Cooper. Como você Essas celebridades têm especialistas em treinamento pessoal que as ajudam a manter a forma em casa, além de auxiliar no gerenciamento da composição corporal para seus papéis em filmes.
Dieta Ectomorfo
Como você pode imaginar, os ectomorfos têm um metabolismo muito rápido. Você pode ter um amigo que “você odeia” porque parece que ele pode comer qualquer coisa enquanto continua magro. No entanto, à medida que os ectomorfos envelhecem, seu metabolismo diminui significativamente devido à perda de massa muscular. Isso pode fazer com que os ectomorfos ganhem gordura corporal à medida que envelhecem. A melhor maneira de abordar a dieta para ectomorfo é embalar sua dieta cheia de carboidratos e calorias. Aproximadamente 50 a 60 por cento das calorias devem vir de carboidratos, 25 por cento de proteínas e 25 por cento de gordura. Os ectomorfos devem planejar comer a cada 2-4 horas, escolher alimentos quentes em vez de alimentos frios para melhor digestão, comer carboidratos ricos em amido, como batatas e lanches densos em nutrientes. Isso não significa que, se você é um ectomorfo, deve comer lanches não saudáveis para complementar sua dieta de alto teor calórico. Você ainda deve tentar comer uma dieta saudável e equilibrada carregada de nutrientes.
Treino Ectomorfo
Os ectomorfos já estão em desvantagem quando se trata de ganhar peso e ganhar massa muscular. Tentar definir seus músculos em uma estrutura magra pode ser difícil, mas com a dieta certa e orientação de exercícios, os resultados podem ser alcançados e mantidos. Quando se trata de cardio, os ectomorfos se destacam em exercícios de alta resistência. Portanto, você vê a maioria dos maratonistas como tipos de corpo ectomorfo. A chave para um ectomorfo ganhar massa muscular é manter o cardio no mínimo. Apenas o suficiente para a saúde geral. 30 min cerca de 3 vezes por semana é recomendado. Os ectomorfos devem se concentrar em suas rotinas de levantamento de peso e não em seu cardio. Eles devem levantar peso pesado com baixas repetições para rasgar os músculos e construir massa muscular.