Ruptura do Tendão de aquiles especialista
Foi demonstrado que a privação de sono (tanto a curto como a longo prazo) aumenta o stress e o sofrimento emocional, diminui a função cognitiva e metabólica, diminui a função imunitária e aumenta o risco de ganho de peso e problemas de saúde graves, como hipertensão arterial e diabetes tipo 2. Em vez disso, faça do sono uma prioridade.
Atenha-se aos horários de dormir e acordar e desenvolva uma rotina noturna. Isto não só beneficiará nos cuidados com a saúde mental, mas – para todas as abelhas ocupadas – o sono também aumentará a produtividade! Agende minutos atentos – Quer você respire fundo, medite, registre um diário ou simplesmente tome seu café em paz, planeje minutos conscientes em sua rotina diária. Você sente que não tem tempo suficiente?
Mesmo cinco minutos de meditação consciente podem ter um grande impacto! Não deixe a saúde mental ficar em segundo plano – mesmo se você estiver ocupado – Às vezes, as férias podem ser estressantes, mas melhorar os cuidados com a saúde mental não precisa ser difícil – mesmo quando você tem pouco tempo!
Tome medidas para reduzir e gerenciar o estresse planejando com antecedência e experimentando algumas dessas dicas. Agende um treino, abasteça sua geladeira com alimentos deliciosos que melhoram o humor e ouça um podcast motivacional ou um audiolivro para reduzir o estresse. E mesmo que no início pareça desconfortável, tente estabelecer limites saudáveis e peça apoio quando precisar!