‘Murph’
Murph, anteriormente conhecido como ‘Body Armor’ para aqueles que não sabem, é um herói
CrossFit WOD que homenageia o Tenente SEAL da Marinha, Michael Murphy. ‘Murph’
rapidamente se tornou um treino básico para o Memorial Day, para homenagear o tenente
Murphy e todos os veteranos caídos.
Em um colete com peso de 10-20 kg:
Corrida de uma milha
100 pull-ups
200 flexões
300 agachamentos
Corrida de uma milha
‘Gunny’
O “sargento-comandante Martin” Gunny “Barreras morreu em 13 de maio de 2014, de
ferimentos que sofreu durante um ataque a sua unidade em 6 de maio de 2014.
Treino em casa crossfit
Barreras
ingressou no Corpo de Fuzileiros Navais em 1983 e no Rangers do Exército em 1988. CrossFit
treinando para melhorar sua condição física e a de sua unidade. Murph e Griff estavam entre
seus treinos favoritos. ”
Corrida ponderada de 1 milha
50 flexões
50 abdominais
Corrida ponderada de 1 milha
50 flexões
50 abdominais
Corrida ponderada de 1 milha
‘DT’
“Em homenagem ao sargento do Estado-Maior da Força Aérea dos Estados Unidos, Timothy P.
Davis, 28, morto em 20 de fevereiro de 2009, enquanto apoiava as operações na OEF e seu
veículo foi atingido por um dispositivo explosivo improvisado.”
Deadlift 70 kg, 12 repetições
70 kg Hang power clean, 9 repetições
70 kg Push jerk, 6 repetições
