Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda estas diretrizes de exercícios: Atividade aeróbica. Faça pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada. Ou faça pelo menos 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Você também pode fazer uma combinação igual de atividade moderada e vigorosa. Tente distribuir esse exercício por alguns dias ou mais em uma semana. Para ainda mais benefícios à saúde, as diretrizes sugerem fazer 300 minutos por semana ou mais de atividade aeróbica moderada. Exercitar-se tanto pode ajudar na perda de peso ou manter o peso perdido. Mas mesmo pequenas quantidades de atividade física podem ser úteis. Estar ativo por curtos períodos de tempo durante o dia pode somar e ter benefícios à saúde. Treinamento de força. Faça exercícios de treinamento de força para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.
Uma série de cada exercício é suficiente para benefícios de saúde e condicionamento físico. Use um peso ou nível de resistência pesado o suficiente para cansar seus músculos após cerca de 12 a 15 repetições. Exercícios aeróbicos moderados incluem atividades como caminhada rápida, ciclismo, natação e cortar a grama. Exercícios aeróbicos vigorosos incluem atividades como corrida, natação, trabalho pesado no quintal e dança aeróbica. Você pode fazer treinamento de força usando máquinas de peso ou pesos livres, seu próprio peso corporal, sacos pesados ou faixas de resistência. Você também pode usar remos de resistência na água ou fazer atividades como escalada. Se você quer perder peso, manter o peso perdido ou atingir metas específicas de condicionamento físico, talvez seja necessário se exercitar mais. Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de começar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma preocupação com sua forma física ou não se exercitar por um longo tempo. Também consulte um profissional de saúde se você tiver problemas crônicos de saúde, como doença cardíaca, diabetes ou artrite.